당신은 주제를 찾고 있습니까 “등산 칼로리 소모량 – 등산하면 칼로리가 얼마나 소모될까? – 칼로리 특공대 –“? 다음 카테고리의 웹사이트 ppa.mythamthiennhienviet.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: ppa.mythamthiennhienviet.com/blog. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 엄마TV 이(가) 작성한 기사에는 조회수 11,957회 및 좋아요 381개 개의 좋아요가 있습니다.
Table of Contents
등산 칼로리 소모량 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 등산하면 칼로리가 얼마나 소모될까? – 칼로리 특공대 – – 등산 칼로리 소모량 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
등산할때 칼로리 얼마나 탈까? (feat. 북한산 백운대 편)
운동 시 칼로리 소모량 궁금해하시는 분들을 위해 칼로리 특공대 직접 체험하고 알려드립니다.
How many calories are spent walking (climbing)
Music video by TheFatRat performing Dancing Naked (Original Mix Mix). 2013 Melofaktur UG (Haftungsbeschrankt)
TheFatRat – Dancing Naked
Written by: TheFatRat
Produced by: TheFatRat
Video directed by: TheFatRat
Produced by: TheFatRat
Edited by: TheFatRat
DOWNLOAD HERE: https://www.facebook.com/thisisthefat…
Links:
https://www.facebook.com/thisisthefatrat
https://twitter.com/ThisIsTheFatRat
https://soundcloud.com/thefatrat
등산 칼로리 소모량 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
등산 칼로리 소모는 얼마나 될까? (feat. 서달산) – On The Road
“등산 칼로리 소모는 얼마나 될까” · 40 kg – 336 kcal · 50 kg – 420 kcal · 60 kg – 504 kcal · 70 kg – 588 kcal · 80 kg – 672 kcal · 90 kg – 756 kcal.
Source: ovelove.tistory.com
Date Published: 11/23/2021
View: 7697
등산 칼로리 소모 3000kcal ??? – 복지홀릭블로그
등산칼로리 소모량은 성인남성 몸무게 70kg을 기준으로 시간당 약 500kcal~600kcal를 소모한다고 합니다. 등산이 왕복 4시간정도 소요되지만 오를때 2 …
Source: sportscookies.tistory.com
Date Published: 8/14/2021
View: 7707
등산 다이어트 효과 칼로리소모량 – 헬스젠 – 티스토리
사람의 몸무게와 등산 스타일에 따라서 달라지겠지만 일반적인 성인남성 70kg이 2시간동안 등산하면 1176kcal, 3시간동안 등산을 한다고 가정했을때 소모 …
Source: healthzen.tistory.com
Date Published: 7/2/2022
View: 8592
등산의 칼로리 소비량은 얼마나 될까? – 김붕도 블로그
1시간 동안 등산하면 소비되는 칼로리는? … 1시간 동안 쉬지 않고 등산을 하면 체중 1kg당 약 7kcal 가 소모된다고 합니다. 만약 자신의 체중이 70kg …
Source: doboong.com
Date Published: 11/26/2022
View: 1979
[알쓸다정] 달리기보다 칼로리소모 큰 ‘등산 다이어트’ – 브런치
등산은 일반운동에 비해 높은 칼로리가 소모된다. 시간당 약 400~800kcal를 소모하게 되는데 이는 빨리 걷기나 수영의 두 배에 달한다. 크 등산 후에 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 8/8/2021
View: 2103
등산 칼로리 소모량.. 등산 다이어트 효과 있을까?
등산 다이어트 효과 등산 한시간 칼로리 소모량 돈 안들이고 다이어트 하시는 분들에게 좋은 정보 제공 하겠습니다. 헬스장에서 또는 체육관에서 비싼 …
Source: you0000.tistory.com
Date Published: 6/18/2021
View: 241
주제와 관련된 이미지 등산 칼로리 소모량
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 등산하면 칼로리가 얼마나 소모될까? – 칼로리 특공대 –. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 등산 칼로리 소모량
- Author: 엄마TV
- Views: 조회수 11,957회
- Likes: 좋아요 381개
- Date Published: 최초 공개: 2021. 8. 18.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=rArdUO14HW8
등산 칼로리 소모는 얼마나 될까? (feat. 서달산)
요즘 코로나 격상 이후 제가 현재 다니고 있는 체육 시설이 운영을 하고 있지 않고 있는데요.
운동량은 현저히 줄어들었고 오히려 먹기만 해서 인지 살이 많이 쪄버렸습니다.
그래서 다이어트를 하기로 결심했습니다.
칼로리 소모도 하고 머리도 식힐 겸 등산을 다녀왔습니다.
평소에 자주 다니는 서달산을 다녀왔는데요.
서달산은 해발 179m입니다.
국립 현충원 부근에 위치하며
가볍게 등산하기 좋은 코스를 가지고 있습니다.
등산로가 여러 개 있기 때문에
동작역 3번 출구로 나와서 서달산 가는 방향을 따라
높은 계단을 올라가도 되고 이수교차로 부근에 있는
또 다른 서달산 입구를 이용할 수도 있습니다.
평소에는 보통 음악을 들으면서 등산을 하곤 했는데
등산하기 전 문득 등산 칼로리 소모량이 궁금해졌습니다.
그래서 실제로 등산을 할 때 나이키 런 어플을 켜서
칼로리 소모를 측정해보았습니다.
아쉬웠던 점은 고도가 반영되지 않아서 소모 칼로리양이
실제보다는 적게 나온 것 같았습니다.
그리고 네이버를 통해 따로 등산 칼로리 소모량을 확인하여
직접 비교해 보았습니다.
“등산 칼로리 소모는 얼마나 될까”
등산 칼로리 소모는 고도, 걷는 속도, 몸무게, 짐의 무게, 휴식 등 다양한 요소들에 의해 차이가 발생할 수 있습니다.
네이버 검색 결과 일반적인 평균값을 고려해 몸무게 기준으로 하였을 때 1시간당 소모되는 칼로리는 다음과 같습니다.
1시간 동안 등산을 하였을 때 소모되는 칼로리
(몸무게 기준)
40 kg – 336 kcal
50 kg – 420 kcal
60 kg – 504 kcal
70 kg – 588 kcal
80 kg – 672 kcal
90 kg – 756 kcal
1시간 휴식 없이 등산을 하였을 때의 칼로리 소모량인데
여러 가지 다양한 요인들이 존재하기 때문에 어디까지나 평균치로 보면 될 것 같습니다.
보통 체중 1kg당 약 7kcal가 소모된다고 합니다.
몸무게 50kg 기준
등산코스가 3~4 시간 정도만 돼도
칼로리 소모량이 최소 1000kcal 이 넘기 때문에
엄청난 운동효과를 지니고 있는 것을 볼 수 있습니다.
다음은 제가 실제로 서달산 등산을 하면서 나이키 런 어플을 이용하여 칼로리 측정을 한 결과입니다.
여러 가지 요인들로 인해 오차가 조금 존재하는 것 같습니다.
대략 입구에서부터 서달산 정상까지 찍고 다시 내려왔을 때 다음과 같은 기록이 나왔습니다.
거리 약 6km
소요시간 1시간 15분
칼로리 소모량 대략 365 Kcal
저의 몸무게, 산의 고도 및 경사도 등이 적용되지 않았기 때문에 실제 소모 칼로리는 아마 더 높을 것 같습니다.
제가 등산한 서달산의 경우 왕복 2시간도 채 걸리지 않았기 때문에 칼로리 소모가 엄청 크진 않았지만 고도가 더 높거나 소요 시간이 더 걸리는 경우는 등산 칼로리 소모량이 훨씬 많을 테니 다이어트에 효과적일 것 같습니다.
등산은 칼로리 소모뿐만 아니라 신체 및 정신건강,
심폐지구력 향상, 하체 근육 발달, 스트레스 감소 등
엄청난 운동 효과를 가지고 있는 정말 좋은 활동인 것 같습니다.
이제 가을이 접어드니 단풍도 곧 들고 바람도 선선하니
본격적으로 등산하기에 좋은 날씨인 것 같습니다.
계절감을 확 체감할 수 있는 시기인 것 같은데요.
머리가 복잡하거나 체력을 증진시키고 다이어트를 하고 싶으신 분들은
등산 한 번 다녀와 보시는 것을 추천드립니다.
추가로 국립현충원 서달산 정상까지의 기록을 사진으로 남겨 보았습니다.
< 서달산으로 가는 입구 - 등산 Start! >
서달산의 장점은 도심과 가까워서 접근하기 쉽고 고도가 낮아 여유롭게 오르기 쉽습니다.
경사가 가파르지 않고 오르막, 내리막길, 평지 등이
고루 분포되어 있어서 부담스럽지 않은 코스입니다.
등산로는 한 군데가 아니라 여러 군데가 있는데
동작역으로 나와서 이수교차로 쪽에 있는 등산로를 이용하였습니다.
< 생각보다 길고 가파른 계단 >
입구에서부터 오르기 시작하면 가파른 계단을 올라야 하는데
꽤나 길어서 약간 힘듭니다.
등산 처음 할 때에는 계단 오르다가 몇 번 쉬면서 올라갔던 기억이 납니다.
그렇게 오르고 나면 완만한 등산로가 나오는데 쭈욱 따라서 걷습니다.
< 오르막 길, 내리막 길, 평지 >
가파른 계단 길을 오르면 완만한 길이 나오기 시작합니다.
오르막길, 내리막길, 평지 등 등산로가 가파른 편이 아니라서 힘들지 않고 지루하지 않습니다.
< 간단하게 운동도 하고 쉴 수도 있는 공간 >
힘들면 쉬어갈 수 있는 공간들이 잘 마련되어 있습니다.
나무에 걸려있는 훌라후프도 보이네요.
< 국립현충원으로 가는 문 >
중간에 국립현충원으로 빠지는 길도 있습니다.
종종 정상까지 가기 지루할 때는 코스를 변경하여
현충원 쪽으로 방향을 틀어서 가기도 했는데
코로나가 발생한 이후로는 현재 문이 닫혀 있습니다.
< 서달산 정상으로 가는 길 >
다시 등산로를 따라서 천천히 올라가 봅니다.
등산코스가 짧기 때문에 따로 물통을 챙기진 않습니다.
왜냐하면 약수터가 있기 때문인데요.
현충원으로 가는 문에서 더 올라가면 약수터가 나옵니다.
< 학수 약수터 >
목이 마를 때쯤 약수터가 나오는데 물맛 좋습니다.
갈증이 날 때에 마셔서 그런지 굉장히 시원합니다.
< 산 속에 위치한 헬스장 >
약수터 옆에는 헬스장도 있는데요.
일명 산스장이라고 하는데 현재는 코로나로 인해
운영을 하고 있지 않습니다.
참고로 유료이고 회원제로 운영하고 있는 것 같았습니다.
무료인 줄 알고 이용하다가 아저씨한테 혼났습니다….
< 돌탑 - 소원을 빌어보자 >
등산로를 따라서 가다 보면 이런 돌탑(?)도 볼 수 있습니다.
저도 돌 하나 얹고 소원 하나 빌까 하다가 그냥 지나쳤는데 다음에 가면 소원 빌어야겠습니다.
다시 열심히 등산로를 따라 계속 올라가 봅니다.
< 서달산 정상 >
드디어 정상에 도착하였습니다.
해발 179m 이므로 정상까지 오래 걸리진 않았습니다.
나이키 어플을 통해 확인해 보니 대략 50여분 걸렸습니다.
정상에서 조금 쉬면서 여유 느끼다가 다시 내려가 봅니다.
올라왔던 코스 그대로 다시 내려갑니다.
저는 걸음이 좀 빠른 편이지만
서달산은 대략적으로 정상까지 찍고 내려오는데
2시간 ~ 3시간 정도면 충분한 것 같습니다.
서달산은 부담 없이 오르기 좋은 산인 것 같습니다.
등산 칼로리 소모 3000kcal ???
가을이 되니 주말에 산마다 등산객이 폭주하고 있습니다. 설악산에는 단풍구경을 온 등산객들로 새벽 3~4시부터 몸살을 앓고 있다고 하는데요. 등산을 좋아하는 사람들이 왜 이렇게 많은 걸까요? 힘들고 너무 힘든데 등산을 하는 사람들이 많은것을 보면 매력이 상당히 있는것 같습니다. 오늘은 등산으로 살을 뺀 이야기를 해볼까 하는데요. 등산 칼로리 소모 얼마나 되는지 알아보겠습니다.
등산으로 다이어트 성공했다는 이야기를 무척 많이 들었습니다. 헬스나 달리기 보다도 훨씬 더 효과가 좋다는 등산다이어트로 20kg 이상 감량했다는 이야기도 종종 들을 수 있었는데요. 하지만 무작정 등산으로 다이어트를 하겠다는 생각은 금물입니다. 등산도 난이도를 조절해야 무릎건강을 해치지 않고 건강하게 살도빼고 몸도 건강해질수 있습니다.
등산칼로리 소모량은 성인남성 몸무게 70kg을 기준으로 시간당 약 500kcal~600kcal를 소모한다고 합니다. 등산이 왕복 4시간정도 소요되지만 오를때 2시간 내려올때 2시간정도 되는것을 감안한다면 일반적으로 3시간정도로 계산을 하면 약 1800~2000kcal정도를 소비할 수 있습니다. 어떤분의 경험담을 예로 들자면 20km산을 종주한후 약 3000kcal정도를 소모했다는 이야기를 들을수 있었습니다.
그럼 이러한 칼로리 소모를 어떻게 계산해야 할까요? 등산칼로리를 계산할 수 있는 여러가지 어플이 있습니다. 네이버에서 등산 칼로리 소모라고 검색하면 네이버에서 칼로리를 계산해주는 프로그램도 보여지고 유명한 어플인 트랭클gps라는 어플로 칼로리 소모량을 계산할 수 있습니다. 트랭클 gps는 등산할때 어플을 실행시키고 등산을 하게 되면 위치확인도 되고 거리도 기록이 되며 칼로리소모량까지 확인되는 아주 유용한 어플입니다. 홈페이지에 가보면 등산을 하는 사람들의 랭킹이 보여지는데 1위가 14000km를 등산했다고 나와있습니다. 정말 상상이 가지 않는데요. 등산이 아니라 등반이 아닐까 생각됩니다.
등산을 하게 되면 칼로리 소모가 많이되기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 또한 근육양이 증가해 기초대사량이 높아져 쉽게 살이 다시 찌지 않는 효과도 있습니다. 단,, 등산시 하산하면서 술을 마신다거나 백숙,오리,쌈밥,보쌈,족발등 맛있는 음식으로 배를 든든하게 채우고 돌아온다면 등산 칼로리 소모하는데 큰 효과가 없다는것을 아셔야 합니다.
등산은 산을 오르면서 처음보는 자연의 신기한 풍경도 많이보기때문에 지루하지 않고 조용해 생각을 하기 참 좋습니다. 그리고 몸이 점점 힘들어지면 잡생각보다는 자신과의 체력싸움에서 지지 않겠다는 생각에 등산은 정말 지루할틈이 없는것 같습니다. 마음이나 머리가 무겁다면 조용한 산으로 등산을 한번 해보시는것을 권합니다. 힘들어서 집에만 있다면 온갖 잡생각에 스트레스를 받고 더욱 힘들어지는 결과를 초래하게 됩니다. 등산을 할때는 반드시 물을 챙겨야 하며 오이등 수분이 많은 야채를 함께 가져가시는것을 권해드립니다. 또한 급격한 에너지 소모가 될 것을 염려해 초코바 몇개쯤 챙기는것이 좋겠죠? 등산 칼로리 소모에 대해서 알아보았습니다.
등산 다이어트 효과 칼로리소모량
오늘 등산하고 왔습니다. 서울과 수도권에 있는 사람들이 정말 많이 간다고 하는 청계산에 갔습니다. 아 정말 정말 너무 힘들더라구요. 나름 저 그래도 히말라야도 가보고 안데스도 올라갔던 사람인데도 불구하고 역시나 등산은 힘듭니다. 한겨울에도 온몸이 땀에 젖고 힘든데도 기분이 좋았습니다.
이렇게 힘든데 나는 대체 얼마나 칼로리를 소모했을까요?
■ 등산 칼로리 소모량
등산 칼로리 소모량을 찾아봤는데 좀 잘못된 정보들이 있더라구요 뭐 2~3시간에 5000kcal ~ 7000kcal 소모한다는 사람도 있는데 이건 잘못된 이야기입니다. 실제로 등산의 칼로리는 꽤 많은 편이지만 저정도까지는 아닙니다.
사람의 몸무게와 등산 스타일에 따라서 달라지겠지만 일반적인 성인남성 70kg이 2시간동안 등산하면 1176kcal, 3시간동안 등산을 한다고 가정했을때 소모하는 칼로리는 1764kcal입니다. 상당히 많은 칼로리 소모량입니다.
아마 여자분이라고 한다면 몸무게가 적어서 더 적은 칼로리를 소모할것이고 무거운 배낭을 메고 있다면 더 많은 칼로리를 소모합니다. 당연히 내려올때보다 올라갈때 더 많이 소모합니다.
이외에도 등산이 다양한 다이어트 효과들이 있는데 한번 살펴보도록 하겠습니다.
■ 등산 다이어트 효과 1 : 심폐지구력 단련
등산을 하면 정말 숨이 찹니다. 폐가 정말 열심히 일을 하는데, 이렇게 심폐지구력이 단련되면 전체적인 기초대사랴이 올라가게 됩니다. 우리가 칼로리를 소모하는 것은 이 숨을 들이쉬고 내뱉으면서 칼로리를 많이 사용하기 떄문입니다.
등산을 하게 되면 심폐지구력이 늘어나게되는데 최대 산소섭취량이 많아지게 됩니다. 뿐만아니라 영양분과 산소를 근육에 공급해주면서 장시간 운동후 생기는 몸안의 노폐물을 제거해줍니다.
심폐지구력 단련은 심장과 근육을 포함한 전체적인 신체기관이 튼튼한 상태로 전체적인 체력이 좋아지게 됩니다. 그리고 전반적인 체력증가는 결국 더 장시간 운동에 적합한 몸이되고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 도움을 줍니다.
■ 등산 다이어트 효과 2 : 허벅지 근육 증가
등산을 하고나면 허벅지가 당깁니다. 허벅지에 과부하가 일어나면서 허벅지 근육이 조금씩 더 성장을하게 됩니다. 허벅지 근육은 인체에서 가장 근육이 많은 부위입니다. 무려 우리 근육의 30%가 허벅지에 몰려있다고 합니다. 근육은 다른 지방보다 훨씬더 많은 기초대사량을 요구합니다.
보통 살이 안찌는 사람들은 체질이 그렇다고하는데 사실은 허벅지 근육을 비롯한 몸에 근육이 많아서 살이 안찌는 체질이 되는 것입니다. 허벅지 근육은 이뿐만아니라 혈액순환 개선, 정력강화에도 도움을 주게 됩니다.
■ 등산의 기타 효과들
등산을 하면 다이어트 뿐만아니라 다양한 좋은 효과들이 있습니다. 운동을하고 땀을흘리고나면 느낄 수 있는 어떤 해방감과 또 개운함이 있습니다. 소위 말해서 그동안 쌓였던 고민들 스트레스들을 등산을 통해서 힘을빼고나면 날려줄 수 있는 것입니다.
여기에 보통 우리가 대부분 스마트폰 보고 PC를 보면서 대부분 시간을 보내는데, 이게 아니라 진짜 자연을 보고 경관을보면서 감탄할 수 있습니다. 인간은 세상을 보고 자연을 보게 설계되어 있지 PC와 스마트폰 화면만 보라고 설계되어 있지 않습니다. 등산을해서 먼 곳을 보고 초록색을 보다보면 우리의 시력또한 좋아질 수 있습니다.
■ 등산시 주의해야할점
<관절>
등산을 할때 가장 주의해야할게 바로 관절입니다. 제가 히말라야갔다가 내려오면서 무릎연골을 다 잃었기 떄문입니다.
오를때는 괜찮은데 특히 하산을 할때 무릎에 많은 반복적인 충격이 있게되고 이 충격에 의해서 무릎 연골이 닳아 없어지거나, 관절염이 걸릴 수 있습니다.
가급적 등산스틱을 써주면 무릎에 실리는 하중을 30%는 줄일 수 있습니다. 여기에 꼭 내려올때에는 올라갈때 보다 더 천천히 사뿐사뿐 내려와야 합니다.
<낙상사고 및 미끄러짐>
오늘 오다가 사실 119에 구조 요청을 했습니다. 하산하다가 미끄러져 심하게 넘어지며 허리뼈가 부러져서 거동이 불가능한 분을 발견했기 떄문입니다.
헬기가 못떠서 1시간을 기다려서 119가 직접 들것에 실려서 이동했습니다.
낙상사고나 미끄러지지 않도록 눈오는날 비오는날 꼭 조심하시고, 눈이 있다면 가급적 아이젠을 끼고 이동하시기 바랍니다. 주변에 잡을게 있다면 잡을걸 잡고 내려와야합니다.
<쓰레기 및 화기>
등산할때 내 건강도 중요하지만 우리 자연의 건강도 지켜줍시다. 등산해서 담배 절대 피면안되고 화기 사용하면 산불날 수 있습니다.
여기에 쓰레기를 아무데나 버리고 오시는 분들 그런 노양심 없으시기 바라겠습니다. 모든 사람들이 아름답고 깨끗한 자연을 즐길 수 있도록 우리 모두가 실천해야합니다.
■ 등산 끝나고 마시는 막걸리 한잔?
등산 끝나고 해물파전, 삼겹살, 도토리묵 막걸리 한잔까지 걸쳐버렸습니다. 아 또 이 즐거움을 빼놓을 수가 없습니다. 등산으로 다이어트도 좋지만 또 맛있는걸 먹는 즐거움도 있는것 같습니다.
안전한 등산으로 건강 지키시고 이번주말에는 한번 등산을 천천히 무리하지 않고 다녀와보시기를 추천드립니다.
[알쓸다정] 달리기보다 칼로리소모 큰 ‘등산 다이어트’
[공감신문] 여름을 코 앞에 두고 많은 분들이 다이어트에 돌입하셨을 듯하다. 그리고 다이어터들의 대부분은 아마도 운동이 아닌 ‘식이(食餌)’로만 체중을 감량하려고 하실 거다.뭐 다들 알면서 모른척 하고 싶을 테지만, 다이어트는 식이요법과 운동을 병행해야 효과를 볼 수 있다. 먹는 양만 확 줄였다가는 하루만 폭식해도 몸무게가 원래대로 다시 돌아오고, 금세 요요를 경험하게 된다.
야외에서 운동하시는 것 보다 홈 트레이닝이 체질인 분들도 있다. [Pixabay/CC0 Creative Commons]
사람의 성향에 따라 운동하는 법도 다르다. 헬스장에서 운동을 즐기는 분들도 있고, 빵빵하게 노래가 나오는 곳에서 신나게 춤을 추는 것을 운동삼아 즐기는 분들도 있다. 그리고 실내에서 하는 운동은 너무 갑갑하게 느껴져 가까운 공원으로, 저 공기 좋은 산으로 나가는 분들도 있다.
오늘 공감신문 알쓸다정에서는 시원한 바람이 부는 공기 좋은 산에서 할 수 있는 다이어트 법을 소개해드리려 한다. 바로 ‘등산 다이어트’다.
뭐 그냥 산을 오르기만 하면 된다고? 등산 다이어트도 방법이 있다!
발의 피로감을 덜기 위해 등산화는 필수다. [Pixabay/CC0 Creative Commons]
먼저 등산하기 전 등산화는 반드시 필요하다. 발이 편안해야 오래 운동할 수 있으며, 불편한 신발을 신었다간 넘어질 확률도 높다.
또 등산하기 전에 해줘야 할 것이 있다! 바로 스트레칭이다. 이 단계를 빼먹는다면 갑작스러운 산행으로 무릎‧허리에 손상이 가게 된다. 심할 경우 인대가 끊어지거나 무릎 연골이 파열될 수 있으니 주의하자.
▶ 등산 전‧후 간단한 스트레칭 방법
등산 전·후에 스트레칭을 하지 않는다면, 무릎이나 허리에 굉장히 큰 무리가 간다. [Pixabay/CC0 Creative Commons]
1) 발끝 앞으로 뻗어주기 : 허리에 손을 얹고 왼발을 앞으로 뻗는다. 발꿈치로 바닥을 짚은 뒤 5초를 센 뒤 발바닥으로 바닥을 짚자. 이 동작을 5회 가량 반복한 뒤 반대쪽 발도 해주면 된다.
2) 발목‧무릎‧허리 돌려주기 : 한쪽 발가락으로 바닥을 찍은 뒤, 왼쪽으로 돌려주고 오른쪽으로 돌려주자. 반대 발목도 마찬가지.
두 손을 무릎으로 짚고 무릎을 굽혀 약 5~10회 돌린다. 두 손으로 무릎을 짚고 앉았다 일어나는 방법도 무릎 스트레칭 중 하나다.
두 손을 허리에 짚고 허리를 왼쪽으로, 그리고 반대쪽으로도 돌려주자.
스트레칭이 좋다지만 투머치는 금물. 등산 오르기 전에 발목이 삐끗할 수도 있다. [Pixabay/CC0 Creative Commons]
※ 스트레칭을 과도하게 하는 것은 오히려 근육에 무리를 줄 수 있다. 스트레칭은 가볍게 ‘당긴다’는 느낌이 날 정도로 하자. 등산 다음 날 근육통에 시달리고 싶지 않다면, 등산 후 스트레칭은 필수다. 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있다.
초반부터 정상을 노렸다간 금방 실패를 맛볼 수 있습니다. 천천히 차근차근. [Pixabay/CC0 Creative Commons]
스트레칭으로 가볍게 몸을 풀었다면 이제는 산을 오르자. 넘치는 의욕으로 보폭을 크게 했다가는 아마 몇 걸음 가지도 못하고 숨을 헉헉 거리게 될 것이다. 보통 걷는 만큼의 보폭으로, 속도는 너무 빠르지 않게끔 유지하자.
등산로를 걸을 때는 발바닥 전체로 지면을 딛는 게 좋다. 발바닥 전체를 딛고 뒷부분부터 지면을 뜨면서 마지막에 발가락으로 밀어주면 된다. 발 한쪽 부분으로만 오르막길을 오른다면 본인의 모든 체중이 그 부분에만 실리기 때문에 발이 금방 피로해진다.
발바닥 전체로 걷는다면 발의 피로를 줄일 수 있고, 종아리와 허벅지 근육의 부담을 덜어줘 미끄러지거나 넘어지는 사고를 예방할 수도 있다.
발을 딛는 곳 확인은 필수! 등산로는 평지처럼 완만하지 않아 발을 헛디딜 확률이 높다. [Pixabay/CC0 Creative Commons]
기본적으로, 발을 내딛기 전에 보행 방향을 눈으로 꼭 확인해야겠다. 걷기에 집중하다 보면 자신도 모르게 바닥을 보지 않고 그냥 걸을 수 있는데, 이럴 경우 헛디디거나 넘어질 수도 있으니 조심하자.
산에 오를 때도 주의할 점이 많지만 내리막길은 더 조심조심 내딛어야겠다. 대부분의 근육 손상은 하산할 때 발생하기 때문!
하산할 때는 무게 중심이 앞으로 쏠린다. 이때는 넘어질 가능성이 높으니 보폭을 좁게 천천히 걷자. [Pixabay/CC0 Creative Commons]
보통 산을 오를 때 에너지를 다 소모해버린 분들이라면 하산 시에는 다리에 힘이 풀릴 가능성이 크다. 에너지가 남아있다고 하더라도 등산로는 길이 고르지 않고 곳곳에 장애물인 바위도 꽤 많아 발을 헛디딜 수도 있다.
하산 시 빠른 걸음이나 달리듯이 내려갈 경우 관절과 근육에 큰 무리가 간다. 그러니 산을 내려갈 때는 오히려 평소보다 보폭을 좁히고 천천히 하는 것이 좋다.
등산 운동의 적정 시간은 바로 여러분의 체력에 달려있다. 표준 시간에 맞췄다가는 하산 시 매우 힘들 수 있다. [Pixabay/CC0 Creative Commons]
등산 다이어트 적정 시간은 바로 ‘본인의 체력에 맞추는 것’이다. 이를 확인하기 위해서 초반 30분은 아주 천천히 걷듯이 걸어보고 이후 속도를 조금 내면서 등산해보자.
이때 체력을 적절하게 분배하는 것이 가장 중요하니 40분가량 걸었다면 5분 정도는 상쾌한 공기를 마시면서 쉬어줘야 한다.
꼭 정상에 올라가는 것이 목표가 아니니 힘에 부친다면 바로 하산해야겠다. 괜히 자신의 한계에 도전한답시고 꾸역꾸역 올라갔다가는 내려올 때 힘이 다 빠져버릴 수도 있다.
자 건강하게 내려오셨다면 다시 한번 스트레칭! 뭉쳐있던 근육을 쭉쭉 풀어주자. [Pixabay/CC0 Creative Commons]
안전하게 하산하셨다면 힘들다고 주저앉지 마시고, 스트레칭은 꼭 해줘야한다. 스트레칭으로 몸을 충분히 이완시켜준다면 내일 더 가벼운 몸으로 일어나실 수 있을 테다.
등산은 일반운동에 비해 높은 칼로리가 소모된다. 시간당 약 400~800kcal를 소모하게 되는데 이는 빨리 걷기나 수영의 두 배에 달한다.
크 등산 후에는 막걸리 한잔은 필수로 마셔줘야 되지만, 다이어터라면 예외! [Pixabay/CC0 Creative Commons]
칼로리가 많~이 소모 되서 그런지는 몰라도 하산 후엔 배가 심하게 고프실 수 있다. 이때 과식은 금물. 여러분은 등산 다이어트를 하는 중이니 말이다. 다이어트는 운동과 식이조절 같이하는 것, 혹시 까먹으신 건 아니겠죠?
하산 후 폭식을 막기 위해서는 견과류, 과일 등 비상식량을 준비해가는 것이 좋다. 이런 간식을 중간중간 섭취하면 체력 비축과 피로 회복에 큰 도움이 된다. 아, 쓰레기는 챙겨온 배낭에 다시 넣기. 이건 가장 중요한 매너 중 하나다.
등산 다이어트의 포인트는 등산 전‧후 스트레칭과 체력을 고려한 시간 분배라는 점 잊지 말자. 날씬한 몸도 좋지만 건강한 몸이 더 더 더 중요하다는 점 기억하시고 이번엔 다이어트에 꼭 성공하시길 바란다.
등산 칼로리 소모량.. 등산 다이어트 효과 있을까?
반응형
등산 다이어트 효과 등산 한시간 칼로리 소모량
돈 안들이고 다이어트 하시는 분들에게 좋은 정보 제공 하겠습니다. 헬스장에서 또는 체육관에서 비싼 PT 비용을 지불하고 다이어느 하시는 분들 많이 계십니다. 물론 효과를 보신분들도 많으실텐데 전혀 효과를 못 보신 분들도 계실겁니다.
돈만 아깝고 시간도 버리고…
저는 노을 다이어트로 등산을 추천 해드립니다. 등산화만 있으면 바로 시작 할 수 있습니다. 집근처 뒷산에서, 집 근처에 산이 없다면 자기 사는 곳에서 가까운 산에서 가볍게 시작 할 수 있습니다.
등산 효과
등산은 칼로리 소비가 큰 운동으로도 잘 알려져 있어 다이어트를 하는 이들에게 더할 나위 없습니다. 짧은 가을 건강과 다이어트 이 두 가지 모두를 잡을 수 있는 등산 다이어트에 대해 알려 드립니다.
등산은 다른 유산소운동과 마찬가지로 노화방지, 심폐기능 및 근지구력 향상, 만성피로 감소효과를 냅니다. 지방이 쉽게 붙는 허벅지, 복부, 팔뚝, 군살관리에도 적격입니다.
등산은 심신안정에 좋습니다. 숲에서 나오는 피톤치드는 심신을 편안하게 만들어주고 면역력을 높여줍니다. 야외활동을 함으로써 현대인들에게 가장 필요한 호르몬인 ‘세로토닌’ 분비도 촉진해 스트레스가 완화되는 효과도 기대할 수 있습니다.
등산 칼로리 소모량
산의 정상 위치와 속도에 따라 등산 다이어트의 칼로리 소모는 달라집니다. 일반적으로 등산을 한 시간 했을 때 400~800 칼로리가 소모된다고 합니다.
탁구와 에어로빅,배구,골프,자전거 ,테니스와 비교해서 제일 소모량이 큽니다.
등산은 다이어트 운동 ‘끝판왕’이라고 해도 과언이 아닙니다. 일반적인 유산소운동에 비해 소모 칼로리가 높아 체지방감소에 효과적입니다. 구체적으로 60kg 성인 기준, 등산을 1시간 하면 약 500kcal를 소모할 수 있습니다.
또한 평소에 쓰지 않는 근육들을 사용하기 때문에 운동 효과가 크고 지구력, 심폐력까지 기를 수 있습니다.
그러나 무리하게 등산을 하기보다는 2시간 정도가 적당하며, 일주일에 몇 번씩 나눠서 하는 게 효과가 배가 됩니다. 등산 다이어트는 다이어트뿐만 아니라 건강증진에도 효과까지 기대할 수 있습니다.
등산 준비물
등산 준비물로는 가볍게 걸칠 수 있는 겉옷, 스포츠 음료, 수건, 모자, 간단한 간식 등이 있다. 높은 곳으로 올라갈수록 기온이 낮아지기 때문에 가벼운 겉옷은 필수로 챙겨가는 게 좋습니다. 또한 땀을 많이 흘리면 탈수증상이 나타날 수 있기에 스포츠 음료나 물을 꼭 챙겨가야 합니다.
미국스포츠의학회(ACSM)는 운동을 시작하기 15~20분 전 300~500㎖의 차가운 물을 섭취해 미리 수분을 공급하고, 운동 중에는 15~20분 간격으로 180~240㎖의 물을 섭취하는 게 좋다고 권고하고 있습니다. 참고하세요
다이어트를 위해 등산을 결심했지만, 이미 체중이 많이 나가는 고도비만이라면 무리하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 자칫 살 빼려다 몸이 더 상할 수 있기 때문입니다. 고도비만자에게 경사진 길은 관절에 큰 무리를 주는 요인이 됩니다. 몸무게가 많이 나간다면 평지를 걷거나, 수영 등 물에서 하는 수중운동부터 시행하는게 좋습니다.
참고하세요
반응형
키워드에 대한 정보 등산 칼로리 소모량
다음은 Bing에서 등산 칼로리 소모량 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 등산하면 칼로리가 얼마나 소모될까? – 칼로리 특공대 –
- how many calories burn
- 등산
- 등산 다이어트
- 등산 브이로그
- 칼로리 소모량
- 칼로리 소모 폭팔
- 칼로리 소모 유산소 운동
등산하면 #칼로리가 #얼마나 #소모될까? #- #칼로리 #특공대 #-
YouTube에서 등산 칼로리 소모량 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 등산하면 칼로리가 얼마나 소모될까? – 칼로리 특공대 – | 등산 칼로리 소모량, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
